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Glutamina é o aminoácido livre mais abundante no nosso corpo, sintetizado principalmente nos músculos. Embora o nosso organismo consiga produzi-la, ela é considerada um aminoácido "condicionalmente essencial", o que significa que em situações de grande estresse físico (como treinos intensos ou doenças), a demanda do corpo pode ser maior do que a capacidade de produção.
Aqui estão as principais funções e utilidades da glutamina no organismo:
1. Saúde Intestinal e Integridade da Barreira Gastrintestinal
Esta é, atualmente, uma das funções mais reconhecidas da glutamina.
Combustível para as células intestinais:
Os enterócitos (células do intestino) utilizam a glutamina como sua principal fonte de energia.
Prevenção da permeabilidade intestinal:
Ela ajuda a manter as tight junctions (junções estreitas) do intestino firmes, evitando o que chamamos de "intestino permeável" , impedindo que toxinas e bactérias caiam na corrente sanguínea.
2. Suporte ao Sistema Imunológico
As células do nosso sistema imune (como linfócitos e macrófagos) também utilizam a glutamina em grande quantidade para se multiplicar e defender o corpo. Em períodos de estresse físico extremo, os níveis de glutamina caem, o que pode deixar a imunidade mais vulnerável.
3. Recuperação Muscular e Atividade Física
Muito popular no mundo fitness, a glutamina atua em duas frentes principais para quem treina:
Redução do catabolismo:
Ajuda a evitar a perda de massa magra, fornecendo nitrogênio para a síntese proteica.
Recuperação:
Auxilia na diminuição das dores musculares pós-treino (DOMS) e na reposição do glicogênio muscular.
4. Equilíbrio Ácido-Base e Função Cerebral
Rim:
No sistema renal, a glutamina ajuda a manter o equilíbrio do pH sanguíneo ao liberar amônia.
Cérebro:
É precursora de neurotransmissores importantes, como o glutamate (estimulante) e o GABA (relaxante).
Resumo:
𝗚𝗟𝗨𝗧𝗔𝗠𝗜𝗡𝗔
• Saúde intestinal
• Suporte ao sistema imunitário
• Recuperação muscular
• Equilíbrio ácido-base
• Função cerebral
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ENGLISH
Glutamine is the most abundant free amino acid in our body, synthesized mainly in the muscles. Although our organism can produce it, it is considered a “conditionally essential” amino acid, meaning that in situations of high physical stress (such as intense training or illness), the body’s demand may exceed its production capacity.
Here are the main functions and benefits of glutamine in the body:
1. Intestinal Health and Gastrointestinal Barrier Integrity
This is currently one of the most recognized functions of glutamine.
Fuel for intestinal cells:
Enterocytes (intestinal cells) use glutamine as their main source of energy.
Prevention of intestinal permeability:
It helps maintain the tight junctions of the intestine, preventing what is known as “leaky gut,” stopping toxins and bacteria from entering the bloodstream.
2. Support for the Immune System
Cells of our immune system (such as lymphocytes and macrophages) also use large amounts of glutamine to multiply and defend the body. During periods of extreme physical stress, glutamine levels decrease, which can make immunity more vulnerable.
3. Muscle Recovery and Physical Activity
Very popular in the fitness world, glutamine works on two main fronts for those who train:
Reduction of catabolism:
It helps prevent the loss of lean muscle mass by supplying nitrogen for protein synthesis.
Recovery:
It helps reduce post-workout muscle soreness (DOMS) and assists in replenishing muscle glycogen.
4. Acid-Base Balance and Brain Function
Kidneys:
In the renal system, glutamine helps maintain blood pH balance by releasing ammonia.
Brain:
It is a precursor to important neurotransmitters such as glutamate (stimulating) and GABA (relaxing).
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