“Dois passos iniciais para transformar emoções”

O primeiro passo para lidar com as emoções é reconhecê-las através da atenção plena assim que surgem. No caso do medo, por exemplo, você suscita a atenção plena, olha para o seu medo e reconhece-o como medo. Compreende então que o medo surge de você e que a plena atenção também surge de você. Ambos estão em você, não a lutarem entre si, mas cuidando um do outro.

O segundo passo é “unir-se” à emoção. Não é aconselhável dizer: “Vá embora, Medo. Eu não gosto de você. Nada tem a ver comigo." É muito mais eficaz dizer: “Olá, Medo. Como está passando hoje?" Então, você pode convidar os dois aspectos de si mesmo, atenção plena e medo, a apertarem as mãos como amigos e a se unirem. Fazer isso pode parecer assustador, mas como você sabe que é algo mais que o seu medo, não precisa de ficar inquieto. (...) A prática fundamental é nutrir a atenção plena com a respiração consciente, para mantê-la viva e forte. (...) Enquanto a atenção plena estiver presente, você não se afogará no medo. Na verdade, começa a transformá-lo no exato momento em que origina em si próprio a consciência profunda.

Thich Nhat Hanh - Peace is Every Step