O que comer na quebra do jejum intermitente

O Jejum Intermitente é um método que traz muitos benefícios para os praticantes, como por exemplo, perda de peso e muito mais. No entanto, embora seja uma prática milenar e já muito popular no mundo todo, costuma gerar muitas dúvidas. Como, por exemplo, o que comer na quebra do jejum intermitente? Vamos conferir algumas ideias para abrir a janela no jejum intermitente?

O que comer antes de fechar a janela

Na última refeição antes de iniciar o seu jejum intermitente, é importante ressaltar que é necessário apostar em uma alimentação Low Carb. Isso porque com esse tipo de dieta, você fará com que as suas taxas de insulina baixem, o que deixará consequentemente o seu organismo pronto para a queima de gordura.

O que comer na quebra do jejum intermitente

É fundamental ressaltar que o momento da quebra do jejum intermitente deve ter atenção. Isso porque é indicado reduzir as taxas de cortisol no sangue, já que quando você está em jejum, é ele que auxilia na queima de gordura.

Por isso, ao abrir a sua janela, siga algumas dicas:

• Consuma proteínas magras, que não vão aumentar de forma brusca sua insulina;
• Evite gorduras;
• Fuja de alimentos com glúten;
• Evite os laticínios;
• Evite também vegetais, já que as fibras vão causar inchaço abdominal.

Alimentos para quebrar o jejum

Uma hora depois de quebrar o jejum, você pode apostar em uma refeição tradicional. Procure consumir alimentos ricos em nutrientes como:

Selênio: sardinha, castanhas

Zinco: ovo, sementes de abóbora, amendoim

Vitamina D: peixe, ovos, cogumelos

Agora você sabe como quebrar o jejum intermitente da forma correta e com foco nos benefícios da prática, como a perda de peso, por exemplo.