Protocolo de Jejum Intermitente para iniciantes
O que comer na quebra do jejum intermitente
É fundamental ressaltar que o momento da quebra do jejum intermitente deve ter atenção. Isso porque é indicado reduzir as taxas de cortisol no sangue, já que quando você está em jejum, é ele que auxilia na queima de gordura.
Por isso, ao abrir a sua janela, siga algumas dicas:
- Consuma proteínas magras, que não vão aumentar de forma brusca sua insulina;
- Evite gorduras;
- Fuja de alimentos com glúten;
- Evite os laticínios;
- Evite também vegetais, já que as fibras vão causar inchaço abdominal.
Alimentos para quebrar o jejum
Uma hora depois de quebrar o jejum, você pode apostar em uma refeição tradicional. Procure consumir alimentos ricos em nutrientes como:
Selênio: sardinha, castanhas
Zinco: ovo, sementes de abóbora, amendoim
Vitamina D: peixe, ovos, cogumelos
Agora você sabe como quebrar o jejum intermitente da forma correta e com foco nos benefícios da prática, como a perda de peso, por exemplo.
O protocolo ideal para quem pretende começar o JI é o de 12 horas. Ou seja, o indivíduo fica metade do seu dia em jejum e metade se alimentando normalmente. Não tem segredo, é muito simples praticar o JI ao longo do seu dia. Lembrando que se sentir fome ao extremo, quebre o seu jejum, não se sinta mal por isso. O importante é sempre respeitar os seus limites.
Jejum intermitente para iniciantes
Como fazer o Jejum ? Confira algumas informações importantes para você começar o seu JI sem muitas dúvidas:
Para começar o protocolo de 12 horas, vale ressaltar que as horas dormindo contam como período em jejum. Portanto, para melhor compreensão vamos imaginar o seguinte: Você faz a sua última refeição do dia às 22 horas e vai dormir à meia noite. Às 10 horas do dia seguinte você já pode abrir a sua janela, ou seja, já pode se alimentar.
O que posso consumir no período em jejum?
- Água
- Café
- Chá
Lembrando que o café e chá não podem ser adoçados com açúcar, adoçante ou mel.
Como quebrar o jejum?
Confira o artigo
http://wwwnaterciadecastro.blogspot.com/2021/05/o-que-comer-na-quebra-do-jejum.html para ajudá-lo a quebrar o jejum corretamente. Dessa forma, você se alimenta da maneira correta.
Ao se adaptar ao protocolo inicial de 12 horas, o praticante pode fazer o protocolo 14 por 10, em que fica 14 horas em jejum e com 10 horas livres para se alimentar.
Antes de começar o JI ou qualquer outra dieta é importante consultar seu médico ou um profissional para esclarecimentos e para que ele possa avaliá-lo e aprová-lo para iniciar o método corretamente.
Escrito pela jornalista Layal Antanios, que há mais de 10 anos é redatora online. Também é estudante de Nutrição e Ciências Políticas.
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