Protocolo de Jejum Intermitente para iniciantes

Na última refeição antes de iniciar o seu jejum intermitente, é importante ressaltar que é necessário apostar em uma alimentação Low Carb. Isso porque com esse tipo de dieta, você fará com que as suas taxas de insulina baixem, o que deixará consequentemente o seu organismo pronto para a queima de gordura.

O que comer na quebra do jejum intermitente

É fundamental ressaltar que o momento da quebra do jejum intermitente deve ter atenção. Isso porque é indicado reduzir as taxas de cortisol no sangue, já que quando você está em jejum, é ele que auxilia na queima de gordura.

Por isso, ao abrir a sua janela, siga algumas dicas:

• Consuma proteínas magras, que não vão aumentar de forma brusca sua insulina;
• Evite gorduras;
• Fuja de alimentos com glúten;
• Evite os laticínios;
• Evite também vegetais, já que as fibras vão causar inchaço abdominal.

Alimentos para quebrar o jejum

Uma hora depois de quebrar o jejum, você pode apostar em uma refeição tradicional. Procure consumir alimentos ricos em nutrientes como:

Selênio: sardinha, castanhas

Zinco: ovo, sementes de abóbora, amendoim

Vitamina D: peixe, ovos, cogumelos

Agora você sabe como quebrar o jejum intermitente da forma correta e com foco nos benefícios da prática, como a perda de peso, por exemplo.

O Jejum Intermitente, praticado há milhares de anos, é um método que vem se popularizando ao longo do tempo. Afinal, é uma estratégia de emagrecimento que vem dando certo para muitas pessoas. Mas, afinal, como começar a praticar essa modalidade que tem sido estilo de vida para muitos? Vamos conferir o Protocolo de Jejum Intermitente para iniciantes?

O protocolo ideal para quem pretende começar o JI é o de 12 horas. Ou seja, o indivíduo fica metade do seu dia em jejum e metade se alimentando normalmente. Não tem segredo, é muito simples praticar o JI ao longo do seu dia. Lembrando que se sentir fome ao extremo, quebre o seu jejum, não se sinta mal por isso. O importante é sempre respeitar os seus limites.

Jejum intermitente para iniciantes

Como fazer o Jejum ? Confira algumas informações importantes para você começar o seu JI sem muitas dúvidas:

Para começar o protocolo de 12 horas, vale ressaltar que as horas dormindo contam como período em jejum. Portanto, para melhor compreensão vamos imaginar o seguinte: Você faz a sua última refeição do dia às 22 horas e vai dormir à meia noite. Às 10 horas do dia seguinte você já pode abrir a sua janela, ou seja, já pode se alimentar.

O que posso consumir no período em jejum?

• Água
• Café
• Chá

Lembrando que o café e chá não podem ser adoçados com açúcar, adoçante ou mel.

Como quebrar o jejum?

Confira o artigo

http://wwwnaterciadecastro.blogspot.com/2021/05/o-que-comer-na-quebra-do-jejum.html para ajudá-lo a quebrar o jejum corretamente. Dessa forma, você se alimenta da maneira correta.

 

Ao se adaptar ao protocolo inicial de 12 horas, o praticante pode fazer o protocolo 14 por 10, em que fica 14 horas em jejum e com 10 horas livres para se alimentar.

Antes de começar o JI ou qualquer outra dieta é importante consultar seu médico ou um profissional para esclarecimentos e para que ele possa avaliá-lo e aprová-lo para iniciar o método corretamente.

Escrito pela jornalista Layal Antanios, que há mais de 10 anos é redatora online. Também é estudante de Nutrição e Ciências Políticas.