Razões para Dormir antes das 22h

O ciclo circadiano humano evoluiu sincronizado com o ciclo solar. Quando escurece, o núcleo supraquiasmático do hipotálamo inicia cascatas hormonais essenciais: supressão de cortisol, liberação de melatonina e ativação do sistema parassimpático. Dormir após as 22h, especialmente sob luz artificial, desregula completamente essa sinalização. 🔬

✅Melhor qualidade de sono: O pico de sono profundo ocorre entre 22h e 2h. Dormir cedo garante que você atinja as fases restauradoras quando o corpo está biologicamente preparado para elas, otimizando a arquitetura do sono.

✅Mais energia no dia seguinte: Durante o sono profundo inicial, as mitocôndrias passam por processos de reparo e otimização da produção de ATP. Perder essa janela compromete a capacidade energética celular.

✅Melhor equilíbrio hormonal: O cortisol atinge seu ponto mais baixo entre 23h e 1h. Dormir tarde mantém níveis elevados, perpetuando resistência à insulina. O hormônio do crescimento, essencial para reparação tecidual, tem pico entre 22h e 2h, exclusivamente durante sono profundo.

✅Humor melhorado: A síntese de serotonina e dopamina depende de sono de qualidade em horário adequado. Dormir após meia-noite compromete a produção desses neurotransmissores, resultando em fadiga, irritabilidade e ansiedade.

✅Sistema imunológico fortalecido: A produção de células T e citocinas anti-inflamatórias ocorre predominantemente durante sono profundo. Dormir tarde suprime a resposta imune adaptativa, aumentando vulnerabilidade a infecções.

✅Redução do risco de doenças crônicas: Sono inadequado está diretamente associado a resistência à insulina, hipertensão, dislipidemia e aumento do risco cardiovascular. Cada hora de sono perdido antes da meia-noite tem impacto metabólico desproporcional.

✅Redução da inflamação: Dormir antes das 22h diminui marcadores inflamatórios como IL-6, TNF-alfa e PCR, reduzindo inflamação crônica sistêmica.

✅Controle do peso: Sono de qualidade preserva massa muscular, otimiza lipólise noturna e previne acúmulo de gordura visceral. A desregulação do sono compromete diretamente a composição corporal.

Na medicina metabólica, sono não é negociável.