Um Guia Simples para Navegar OS MOMENTOS DIFÍCEIS DA VIDA. A Simple Guide to Navigating LIFE’S TOUGH MOMENTS

Um Guia Simples para Navegar

OS MOMENTOS DIFÍCEIS DA VIDA

@dr.konstantine.nancy_bisbikos

Sem motivação?
→ Começa com uma pequena tarefa.

Sem foco?
→ Move o teu corpo. Dá uma pequena corrida ou alonga.

A sentir-te sobrecarregado(a)?
→ Faz uma pausa e respira lenta e profundamente.

Com pouca energia?
→ Sai um pouco e dá uma caminhada curta.

A sentir-te sozinho(a)?
→ Liga ou envia mensagem a alguém de confiança.

Esgotado(a)?
→ Dá-te permissão para descansar. Afastar-te ajuda a mente a reiniciar.

Demasiado ocupado(a)?
→ Tira um momento para não fazer nada. O silêncio recarrega-te.

Ansioso(a)?
→ Passa tempo com um animal ou faz algo reconfortante.

A sentir-te vazio(a)?
→ Experimenta algo novo, mesmo que pequeno.

A duvidar de ti?
→ Pede opinião. Aprender com os outros amplia a tua visão.

Mentalmente cansado(a)?
→ Afasta-te dos ecrãs por um tempo.

Em baixo?
→ Ouve música que eleve o teu estado. O som muda a energia.

A pensar demais?
→ Escreve aquilo pelo qual és grato(a). Muda o teu foco.

Preso(a)?
→ Fala com alguém ou procura orientação. Uma nova perspetiva abre caminhos.

Frustrado(a)?
→ Acalma o ritmo. A pressa aumenta a pressão.

ENGLISH 

A Simple Guide to Navigating

LIFE’S TOUGH MOMENTS

@dr.konstantine.nancy_bisbiko 

Unmotivated?

→ Start with one small task.

Can’t focus?

→ Move your body. Go for a quick run or stretch.

Feeling overwhelmed?

→ Pause and take slow, deep breaths.

Low energy?

→ Step outside for a short walk.

Feeling alone?

→ Call or message someone you trust.

Burnt out?

→ Give yourself permission to rest. Stepping away helps your mind reset.

Too busy?

→ Take a moment to do nothing. Stillness can recharge you.

Feeling anxious?

→ Spend time with a pet or do something comforting.

Feeling empty?

→ Try something new, even something small.

Second-guessing yourself?

→ Ask for input. Learning from others can broaden your perspective.

Mentally drained?

→ Take a break from screens.

Feeling down?

→ Play uplifting music. Sound has the power to shift your mood.

Overthinking?

→ Write down what you're grateful for. Shifting your focus helps.

Stuck?

→ Talk it out or seek guidance. A new perspective can unlock solutions.

Frustrated?

→ Slow down and reset your pace. Rushing often adds pressure.