Maneiras simples de aumentar a serotonina no cérebro

A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a equilibrar o humor e padrões de pensamento. Dá um impulso benéfico para a regulação do humor, vida sexual, apetite, sono, memória, aprendizagem e temperatura. 

Tenha em mente que o stress e cortisol – um produto químico relacionado ao etress – inibe a produção de serotonina e outros produtos químicos benéficos. 

Regular e reduzir o stress em seu dia-a-dia vai ajudar a maximizar os efeitos.

Aqui estão algumas maneiras naturais e seguras de impulsionar seus níveis diários de serotonina:

1. Cuidados pessoais

Aproveite o tempo para cuidar de si mesmo e seu corpo. Você pode fazer isso com massagens, sauna, ioga, tempo de férias e outras atividades de redução de stress reduzindo que você goste. 

Defina um tempo para desestressar produtivamente. Descansar e prestar atenção às suas necessidades é crucial para a remoção de cortisol e aumentando a serotonina.

2. Obter mais complexos B e vitaminas

Vitaminas do complexo B são particularmente úteis com a redução dos sintomas depressivos e diminuindo o comportamento neural errático no cérebro. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que os sintomas de depressão foram significativamente aliviados por vitaminas do complexo B.

Vitaminas B6 e B12 são particularmente eficazes em melhorar o humor e a estabilidade. 

A ingestão regular deve ser em torno de 50 a 100 mg por dia. Para aumentar os efeitos em lidar com stress, considerar tomar um ácido pantotênico.

3. Luz solar

A luz solar provoca a liberação ou o desenvolvimento de muitos produtos químicos benéficos em nosso corpo. Comece o dia com 15 a 20 minutos de sol para ver uma acentuada melhoria na sua produtividade e felicidade. 

A luz solar provoca a liberação e ativação de serotonina naturalmente. Usar protetor solar não atenua os efeitos da luz solar sobre a nossa química.

4. A ingestão de 5-HTP

Esta substância tem muitos efeitos surpreendentes e é uma adição inteligente para seu regime diário. Ela trata eficazmente a ansiedade, a depressão, a fibromialgia, a insônia e hipertensão. Uma dosagem de 100 a 400 miligramas deve ser tomada em intervalos ao longo do dia, às refeições. 

Vai demorar 4 a 6 semanas antes que os suplementos tenham qualquer efeito tangível.

5. Meditar

A meditação é uma obrigação para qualquer regime de saúde orientada para a saúde física e mental. O aumento da massa cinzenta, liberando substâncias químicas , e a construção de novas conexões neurais são apenas algumas das maneiras, meditação ajuda o nosso humor e consciência.

Os efeitos da meditação podem ser sentidos imediatamente e só construídos com o tempo. Você não tem que se sentar por horas para obter seus benefícios. Porém tem que ficar consistente na prática diária. Reserve um tempo no início ou no final do seu dia e medite por um determinado período de tempo, 10 a 15 minutos devem ser suficientes.

Fonte: Luiza Fletcher (in Heigher Perspective)