A meditação produz mudanças no cérebro, segundo a ciência

Várias investigações relatam evidências dos benefícios da meditação.

A meditação está em voga hoje ; no entanto, é uma prática antiga praticada há séculos. 

Nos últimos anos, muitas pessoas no Ocidente optaram por entrar na prática meditativa por seus benefícios tanto no nível mental como físico, e essa meditação se torna uma ótima alternativa nestes tempos, pois ajuda a ficar aqui. E agora, conectado com nós mesmos e com a mente relaxada, longe deste mundo agitado, longe de expectativas irrealistas.

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A ciência apóia sua prática

O objetivo dos exercícios de meditação, e mesmo de algumas formas de  ioga , é controlar a respiração para induzir um estado de calma e concentração. Prestar atenção e controlar a respiração é um componente básico de muitas práticas de meditação (e  atenção plena ). Pesquisas realizadas nesta área sugerem que essa prática tem múltiplos benefícios: induz uma sensação geral de bem-estar ao mesmo tempo em que reduz a ansiedade e melhora o sono, por exemplo .

Os benefícios da meditação são claros, mas o que exatamente acontece no cérebro durante a meditação? Estudos de neuroimagem em humanos mostraram que as regiões do cérebro envolvidas na atenção ( lobo frontal ) e emoções ( sistema límbico ) são afetadas em vários estágios da prática meditativa. Além disso, um novo estudo realizado com ratos e publicado recentemente na revista Science mostra que os neurônios do tronco cerebral também estão envolvidos na conexão entre a respiração e o estado de calma característico da meditação.

Nova evidência científica

Na verdade, o que este estudo fez foi baseado em pesquisas anteriores, uma delas realizada por cientistas da Universidade da Califórnia em 1991, que descobriu o complexo pré-Bötzinger, uma área que contém neurônios que são ativados de forma rítmica a cada respiração. É uma espécie de marca-passo respiratório, muito diferente do marca-passo cardíaco, e tem uma grande variedade de ritmos diferentes, por exemplo, nos casos de bocejo.

Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que essa região é consideravelmente ativada durante a meditação , e Mark Krasnow, professor de bioquímica da Universidade de Stanford e coautor do estudo, afirma que “esta não é uma região que simplesmente fornece ar para os pulmões. , mas essas respirações também estão associadas a sinais sociais e emocionais. Um grupo de neurônios nesta área são aqueles que disparam cada vez que inspiramos ou expiramos, como um marca-passo respiratório. A meditação ajuda a ter maior controle sobre a respiração e nos faz sentir muito bem-estar quando temos vontade de fazê-la.

Outras conclusões dos pesquisadores

Além do estudo anterior, existem muitas investigações que foram realizadas a fim de tentar descobrir o que exatamente acontece no cérebro do meditador. Um estudo publicado na revista Psychiatry Research: Neuroimaging afirma que aqueles que meditam 30 minutos por dia durante oito semanas adquirem uma maior densidade de massa cinzenta nas partes do cérebro associadas à memória, ao senso de identidade, à empatia ou à redução do estresse. Essa massa cinzenta está localizada principalmente no  hipocampo , uma área importante para o aprendizado e a memória.

Britta Hölzel, psicóloga do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School, e diretora da pesquisa, explica que "a ideia principal da meditação é conectar-se consigo mesmo, com o aqui e agora, com as sensações corporais, emoções ou respiração . O essencial é encontrar a conexão entre o corpo e a mente, e é isso que mostramos que acontece "

Da mesma forma, Sara Lazar, cientista deste estudo, conclui que graças à meditação:

• A espessura do córtex cingulado aumenta , assim como parte do sistema límbico. Essas regiões influenciam as emoções, a atenção, o aprendizado, a memória e a percepção da dor física e emocional.
• A massa cinzenta da amígdala diminui , reduzindo a ansiedade, o medo e o estresse.
• A área esquerda do hipocampo , responsável pela aprendizagem, habilidades cognitivas, memória e regulação das emoções, também aumenta de tamanho.
• A junção temporoparietal , que está envolvida nas relações sociais, tomada de perspectiva, empatia e compaixão, aumenta em proporções.

Benefícios da meditação

Todas essas mudanças no cérebro são responsáveis ​​pelo benefício da meditação para os seres humanos. Porém, essas mudanças não ocorrem instantaneamente, uma vez que a meditação requer prática, vontade e, logicamente, esforço. 

Infelizmente, muitas pessoas pensam que essa meditação é apenas sentar e respirar; no entanto, especialmente nos estágios iniciais, a pessoa luta contra a resistência do corpo e, até que esteja ciente de que isso faz parte do processo, você pode não desfrutar plenamente de seus benefícios.

Agora, o bom meditador se beneficia muito por várias razões . Meditar ajuda a:

• Reduza o estresse e a ansiedade.
• Melhore a capacidade de concentração e o domínio atencional.
• Isso permite que você durma melhor.
• Ajuda a se conhecer melhor e encontrar paz interior.
• Promova a empatia e melhore as relações sociais.
• Aumenta a tolerância à dor.
• Aumente a memória e o aprendizado.
• Promove o pensamento positivo e otimista.

Por: Juan Armando Corbin