11 maneiras de desintoxicar seu fígado
Seu fígado é responsável por mais de 500 funções diferentes no corpo ( 1 ). Ele desempenha um papel na coagulação do sangue, produz colesterol, armazena vitaminas importantes e produz a bíles, que é um componente essencial do seu sistema digestivo. Seu fígado também trabalha 24 horas por dia para eliminar toxinas. |
Isso é especialmente importante agora porque as toxinas estão mais difundidas do que nunca. Eles estão na sua comida , no ar que você respira , nos produtos de higiene pessoal, na água potável e até nos móveis da casa .
Após a exposição, as toxinas entram na corrente sanguínea. A partir daqui, é trabalho do seu fígado desintoxicar esses produtos químicos antes que eles causem muito dano. O fígado tem a incrível capacidade de identificar toxinas e enviá-las para fora do corpo. Mas o fígado só pode processar tantas toxinas em um determinado momento.
Quando seu fígado atinge seu limite, as toxinas entram na corrente sanguínea sem controle, armazenam em sua gordura e tecidos e exercem continuamente seus efeitos prejudiciais.
Dado que existem mais de 80.000 produtos químicos aos quais podemos estar expostos, nossos fígados estão sob stress constante. É por isso que é crucial apoiar os esforços de desintoxicação do fígado para que ele possa trabalhar na prevenção do acúmulo de toxinas.
Aqui estão 11 maneiras naturais de desintoxicar seu fígado.
1. Evite Pesticidas
Optar por alimentos orgânicos é uma ótima maneira de fornecer nutrientes saudáveis ao seu corpo e reduzir sua exposição a pesticidas nocivos, incluindo o glifosato ( 2 ). Estudos recentes descobriram que o glifosato prejudica uma enzima chamada citocromo P450 – um componente essencial dos esforços de desintoxicação do fígado ( 3 ). Ao reduzir sua exposição ao glifosato, você pode melhorar a taxa na qual seu fígado é capaz de processar toxinas.
2. Coma antioxidantes à base de plantas
Quando o fígado altera quimicamente uma toxina durante o processo de desintoxicação, pode produzir radicais livres ( 4 ). Os radicais livres são átomos instáveis que podem causar danos substanciais a qualquer célula que toquem. É aqui que os antioxidantes entram em ação. Os antioxidantes neutralizam os radicais livres e evitam que eles causem danos. Comer frutas orgânicas, vegetais e ervas é a melhor maneira de aumentar sua ingestão de antioxidantes.
Além disso, vitamina B6, magnésio e selênio são mostrados para aumentar a produção de glutationa – o antioxidante natural mais poderoso do seu corpo ( 4 ). Se você tiver problemas para comer vegetais suficientes, um pó de sumo verde orgânico é uma ótima opção para dar ao seu corpo o que ele precisa.
3. Desintoxicação com zeólita nanométrica
A zeólita é um mineral vulcânico natural que possui uma propriedade única. Quando dimensionado corretamente, é atraído por toxinas como um ímã. Quando a zeólita entra em contato com uma toxina, ela os prende em uma “gaiola” cristalina. Uma vez preso, o zeólito ajuda a transportar as toxinas para fora do corpo.
Como tal, tomar zeólita pode ser um divisor de águas de desintoxicação. Ao prender toxinas, o zeólito tira parte da carga do fígado. Por sua vez, isso permite que seu fígado desintoxicar outras toxinas que podem não ter a capacidade de fazê-lo no passado. Apenas certifique-se de comprar apenas um suplemento líquido de zeólita nanométrica , caso contrário, ele não atingirá as toxinas em todo o corpo.
4. Coma verduras para uma metilação saudável
Com algumas toxinas, seu fígado usa um processo chamado metilação para fazê-las dissolver na água ( 5 ). Isso permite que você excrete as toxinas através da urina. Más escolhas alimentares, tabagismo ou falta de vitamina B12 e folato podem diminuir a quantidade de metilação possível ( 6 ).
Além disso, estima-se que 20% das pessoas tenham genes específicos que as tornam metiladoras pobres ( 7 ). Apoie a metilação saudável aumentando sua ingestão de folhas verdes orgânicas.
5. Faça uma pausa para beber álcool
Embora a ingestão moderada de vinho tinto esteja associada a benefícios para a saúde, graças ao antioxidante resveratrol encontrado nas uvas, o álcool ainda é uma toxina que o fígado precisa processar e eliminar do sistema ( 8,9 ) . Alivie a carga em seu fígado eliminando ou reduzindo o consumo de álcool. Considere fazer um mês “seco” ou mais para ajudar a restaurar seu fígado à funcionalidade máxima.
6. Coma vegetais crucíferos
Vegetais crucíferos, como brócolos e couve-flor, contêm um composto à base de enxofre chamado sulforafano, que suporta o fígado de duas maneiras críticas. Primeiro, o sulforafano é um poderoso antioxidante, que pode proteger o fígado dos radicais livres produzidos durante a desintoxicação ( 10 ). Em segundo lugar, o sulforafano estimula a desintoxicação da fase II no fígado ( 11 ).
7. Reduza o Açúcar
Embora todos saibam que muito açúcar pode levar ao ganho de peso, o que é menos conhecido é o impacto que o açúcar tem no fígado. Estudos demonstraram que o excesso de açúcar pode contribuir para a doença hepática gordurosa não relacionada ao álcool (DHGNA). Surpreendentemente, estima-se que 31% dos adultos americanos sofram de DHGNA, a maioria sem saber ( 12 ).
Um dos problemas é que, ao contrário de outros açúcares, a frutose ( encontrada no xarope de milho rico em frutose ) é processada no fígado. O excesso de frutose é convertido em triglicerídeos, levando ao excesso de gordura no fígado. Cortar o açúcar pode aliviar esse problema e ajudar seu fígado a se regenerar.
8. Coma mais fibra
Comer frutas e vegetais ricos em fibras ajuda a garantir que as toxinas em seu corpo acabem onde elas pertencem… na casa de banho. Muitas das toxinas às quais você fica exposto são provenientes de sua dieta. Quando você tem fibra suficiente em sua dieta, ela age como uma esponja e absorve as toxinas que estão em seu trato digestivo ( 13 ). A fibra também ajuda a retardar a liberação de açúcar, tornando-se uma dupla vitória para o fígado.
9. Quebre o suor
Seu corpo usa o suor para retirar as toxinas do corpo, tornando-o uma estratégia de desintoxicação altamente eficaz. Estudos descobriram que seu corpo pode eliminar chumbo, arsênico, cádmio e mercúrio através do suor ( 14 ). Livrar-se de toxinas dessa maneira pode ajudar a reduzir sua carga tóxica e aliviar um pouco o stress do fígado. Se você é novo no exercício, comece devagar antes de seguir para programas de alta intensidade .
10. Beba mais água
A hidratação é talvez a estratégia de desintoxicação mais fácil de ignorar. Mas isso não o torna menos importante. Seus rins eliminam uma grande variedade de resíduos e toxinas através da urina. Como tal, a eliminação de toxinas é altamente dependente do seu estado de hidratação ( 15 ). Sem água suficiente, a taxa de filtração de seus rins diminui, o que significa que menos toxinas serão excretadas e mais toxinas permanecerão em seu corpo.
11. Tome Cardo de Leite
Pesquisas sugerem que o cardo de leite protege o fígado de danos e reduz a inflamação do fígado ( 16 , 17 ). Isso é útil porque a inflamação ou dano do fígado pode prejudicar sua capacidade de desintoxicação. Isso pode ser particularmente útil se você beber álcool, estiver acima do peso ou tiver problemas de açúcar no sangue.
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